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多种小区健身器材的使用方法及功能介绍

秋千、立式旋转器、转体器、蹬力器……近年来,各种各样的小区健身器械日益普及, 每天都有不少人在用这些器材锻炼。不过,会正确使用健身器材的人并不多,导致健身效果不高,甚至出现意外伤害事故。全民健身器材看似简单,也应学会正确使用。近日,记者就此采访了海南省中医院营养健康科医生符光雄。


小区健身器材之太极推手器 

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使用方法:双脚呈马步,双掌平压转盘,向相同或相反方向转动即可。

主要功能:增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人。但需要注意的是,转动时要匀速缓慢地进行,用力不要太猛。


小区健身器材之伸背器

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使用方法:双手分捂两侧弧形外圈,双腿伸直,身体依托器材弧度向后伸展弯曲。

主要功能:锻炼腰腹部及大腿肌肉,缓解腰部及背部疲劳。但每个人柔韧度不一,所以像这样往后屈的动作一定要小心,动作太大容易造成脊柱损伤! 


小区健身器材之三位漫步机 

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使用方法:双手握把,双腿分踏于左右踏板上,两腿前后交替自然摆动进行漫步动作。

主要功能:锻炼下肢肌肉力量及灵活性。但在做这个项目的时候,步幅和频率应该根据自己平时的节奏来做,不应该太大或太快,否则容易导致运动损伤!昂芏嘀欣夏耆讼不端纫黄鹨,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑!狈庑劢ㄒ,老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。这种器材不建议小朋友使用。


小区健身器材之弹振压腿器 

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使用方法:单脚站立,将另一条腿伸直放于杠上,双手向前拉杠或脚尖,身体随之向前伸展,两腿交替锻炼。

主要功能:可拉伸腿部韧带、伸展腰部,消除下肢和腰部疲劳。但该动作不适宜患有腰背病的人士使用。运动幅度也应适宜,不宜过大,以免拉伤肌肉。


小区健身器材之臂力训练器 

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使用方法:两人分别在转轮两侧,反方向推动转轮,以互相较力锻炼上臂部肌肉。

主要功能:锻炼臂部肌群和前臂腕屈肌。该运动在两人互相较力时,其中一方不能突然撤力,或是一方靠身体自重力吊挂。


小区健身器材之划船器 

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使用方法:坐稳后,双手紧握扶手,双脚踏在踏板上,四肢协同用力,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿。

主要功能:增强身体柔韧性,改善心肺功能,比较适合中青年人。锻炼时要注意手脚力量均衡并相互配合,运动中要注意保护好腰部!



小区健身器材之蹬力器 

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使用方法:坐稳后,双腿弯曲,脚踏踏板,然后用力蹬双脚至极限位置。

主要功能:锻炼大腿肌肉和爆发力,增强腰部力量,适合所有人群,要注意运动时,一定要缓慢回收,防止撞伤;老人使用时,应适量降低蹬起幅度。


小区健身器材之扭腰器

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使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。

主要功能:锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性,适合所有人。锻炼时要注意速度不要太快;双手不要脱开扶手把,以免摔下。


小区健身器材之室外跑步机 

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使用方法:双手握紧扶手,两脚踩在滚子上做跑步运动。

主要功能:该运动可以活动全身各部位关节,适合能独立操作能力人群。需注意锻炼时,双手必须握紧扶手,根据身体状况,掌握节奏变化。


编辑:舒华跑步机

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