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这8个错误健身观念必须纠正

2018年01月08日健身资讯来源:宁波舒和体育用品有限公司

现在,健身运动非!叭让拧,很多人也乐于参与,既提高了身体素质,也对心理健康有益。不过,很多人还对健身存在错误的观念,导致了错误的健身方式,最终反而损害身体健康! 。ㄕ浴洞笾谝窖А罚 


错误观念1:运动前要先拉伸、再热身  

点评:运动前的准备活动对预防受伤非常重要。正确的准备活动方式是:先进行中低强度的慢跑、蹬自行车或游泳等运动来热身,然后再进行动态拉伸! 


错误观念2:运动锻炼没感觉到痛就没效果  

点评:在运动过程中有疼痛感,应立即停止所有的训练动作,因为疼痛是受伤的警报。此时应停下来休息,必要时应去看医生。当然,运动后可承受的肌肉延迟性酸痛是正常的生理反应! 


错误观念3:用跑步机或椭圆机比在地上跑安全  

点评:在跑步机上和椭圆机(一种跑步器械)上运动不一定比户外跑步安全,因为不同的环境对正确动作的要求是不一样的,是否安全与跑步动作是否正确、体能状况和运动持续时间紧密相关! 


错误观念4:仰卧起坐可以减去肚子上的“肥肉”  

点评:人体每消耗3500千卡的热量可减重0.45千克,光做仰卧起坐不能达到局部减肥的目的,仅可以起到锻炼腹部肌肉的作用!凹醵亲印被故切枰谐な奔溆醒踉硕蚋咔慷燃湫硕雀吆哪茉硕拍苁迪! 


错误观念5:女性做负重抗阻训练会变成“肌肉型”体形  

点评:合理的负重抗阻训练会保持或提高身体的肌肉质量。女性体内的激素水平与男性不同,很难练成肌肉健硕的体形! 


错误观念6:运动时流的汗水与锻炼效果成正比  

点评:流汗多少与运动强度、运动持续时间和人体基础代谢能力有关,不要误以为锻炼后体重猛减就是取得了运动效果。其实,锻炼后体重减轻是告诉你要及时补水。还要切记,运动前、中、后均应少量多次补水,这对保持良好的运动状态有很大帮助! 


错误观念7:老人上了年纪不适合运动  

点评:年龄越大越需要运动。研究证明,运动可以预防高血压、糖尿病、关节炎和肌肉萎缩等多种疾病。当然,老年人最好在专业人员的指导下,进行中低强度的有氧、力量、平衡和柔韧性锻炼! 


错误观念8:运动越多越好  

点评:运动一定要遵循循序渐进的原则,运动过度反而不利于身体健康! 


要根据自己的运动水平、每周的训练频率和运动能力来合理安排每次运动的时间和强度。

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