欢迎光临宁波舒和体育用品有限公司,我们虔诚为您服务!
  • 团购:189 0669 9919
  • 零售:0574-87757852
  • 业务:133 8665 6369
当前位置:宁波舒和体育用品有限公司\健身计划\一套适合练习腹肌的健身计划

一套适合练习腹肌的健身计划

如何丢掉腹部的赘肉,拥有一个让人羡慕的块状腹肌呢? 

经常在朋友圈看到很多女性在晒性感的人鱼线、马甲线和块状腹肌,相信这是很多女性和男性同胞们的共同追求的目标,那么如何才能拥有性感的人鱼线和块状腹肌呢?想要达到这种效果并不是做几组仰卧起坐就可以的,我们需要借助一些专业的健身器材和坚持不懈的努力下才能完成的,那么这就需要为自己定制一个完整的腹肌训练计划势在必行,今天小编就为您整理出一套适合健身房用的腹肌训练计划,有一定经济实力的朋友也可以自己购置专业的健身器材在家里锻炼,我公司(舒华跑步机专卖店)有这样的健身器材供你选择,可免费到店体验。 


每周进行三天的有氧运动 

说到有氧运动,相信广大的健身爱好者都知道,但是还有一小部分用户不知道,那么小编就简单讲一讲有氧运动的类别,在以后的文章中我们在详细讲述一下关于有氧运动的介绍,在这里我们就简单的介绍一下有氧运动的项目有哪些: 

体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等; 

表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞; 

武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等; 

力量类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等; 

球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等; 

其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。 做有氧运动时一次至少30到50分钟,你可以参加有氧舞蹈班,健身操,你也可以在机器上面训练你的有氧运动。 


每周进行两天的高强度间歇性练习

为什么要做高强度间歇性练习?高强度间歇练习有什么好处?首先我们准备一台跑步机(舒华跑步机专卖店),在刚上跑步机时慢跑10分钟对身体进行热身,然后再快速冲刺30秒后再快走休息1分钟,再次冲刺30秒钟后再一次快走休息一分钟,以这样的交互式练习15分钟左右才可以算是完成一组训练,这样的交互式训练可以很好的减少腹部的脂肪。 


每周进行两天中最少一小时的重量训练

练腹部肌肉为什么要做重量训练?原因是重量训练除了帮助你燃烧脂肪外,还可以加强身体内的肌肉组织,让你的身形更完美,线条更明显。常见的力量训练有深蹲、硬拉,划船等。 每周最少要保持3-5天的腹肌训练 

1、卷腹训练: 卷腹是最基本的也是最有效的腹肌练习,做卷腹训练时,要保持上身不动,用腹部的力量进行卷腹动作,建议每组做15-25下做3组 

2、瑜伽球卷腹训练: 在瑜伽球上面做仰卧起坐,先坐在瑜伽球上面,脚要踩在地板上,脚的宽度是你平衡为主。然后卷腹,可以每组15-25下做三组 

3、空中蹬车: 什么是空中骑自行车?躺平在垫子上面,踩自行车,然後双手用指尖放在头的两侧,然後用左手靠近右脚的膝盖,来回这样训练,你可以做15-25下休息一分钟,再重复.共做三次!空中自行车也是锻炼腹肌的重要一部分。 

4、仰卧两头收缩: 头朝上躺在地面上,双手支撑在头部,腿直直,两只脚离开地面约十五厘米。在抬起来臀部和上半身的同时将膝盖向胸部部方向抬,双倍收缩身体。在动作顶端,膝盖应接触到上半身,然后降低上身体同时向后伸展双腿到初始位置。这一动作关键在于高度,离开地面只有几厘米!泵孔15下做3组

宁波舒和体育用品有限公司二维码

扫一扫,关注宁波舒和体育用品有限公司微信号

微信扫码,快速拨号

手机阅读二维码

我来说两句
 以下是对 [一套适合练习腹肌的健身计划] 的评论,总共:0条评论
www.shaoniansd.com