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马甲线怎么练 教你如何练出马甲线

2017年07月25日健身技巧来源:宁波舒和体育用品有限公司

现在越来越多的女生开始在减肥的同时越来越注重肌肉的锻炼,都开始练马甲线了,但是你知道马甲线应该怎么练吗?


在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。 既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子,女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候,腹肌就很容易看到了。所以,马甲线不是单纯能“练出”来的,需要你系统地进行减脂。 


做无氧加有氧减脂 

要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。 不过减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。如果是体脂率较高、体重基数较大的女生,想要练出马甲线的话,建议训练时先做无氧运动(健身房力量训练)加上有氧运动(慢跑、游泳等)。 另外,时间常常比较紧张的人可以选择做高强度间歇运动(HIIT),这种训练方式能以较短的时间获得较好的减脂瘦身效果,让你离马甲线女生的目标更近一步。 


做腹肌训练塑形

女性的体脂在17%~23%都是可以的,这里并不是不是说最低17%,体脂率在20%左右是最好的,达到体脂率20%左右的目标的话,你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。


腹肌训练如:卷腹、慢速两头起等 训练是需要做到快速起、低速落下,因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。

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