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方块型胸肌怎么练

胸肌也许是穿衣后,身体最明显的肌肉,因此绝大部份的健身人士都很在意胸肌的训练,而大家最注意的可以说是下胸部份,不少读者朋友都希望可以训练出线条分明的下胸,究竟下胸可以独立训练吗? 

  1. 多做下斜的练习

将健身椅调较至下斜,让你躺在椅子时头部微微向下。

原因?大家平时多喜欢水平卧推及上斜卧推,肌肉会适应下来,所以要用不同角度让胸肌受压及发力,以刺激生长! 

2. 以多关节训练为主

胸部的多关节训练是卧推及双杠支撑。

原因?多关节训练可同时刺激多组肌肉,这有助释放更多男性贺尔蒙,同时,多关节训练让你有更大力量去推举更重的重量,有利加速肌肉生长! 

3. 每次胸肌训练日至少有4-6组胸部训练动作  

原因?胸肌是身体的大肌肉群,有能力应付多组的训练! 

4. 休息日后练习胸部

原因?休息日后体力充沛,练习表现及效能当然最好!     

建议训练:  一星期1-2次,训练后至少要休息一整天才作第二次训练! 


方块型胸肌训练计划   

1.上斜卧推  5组    6-8rm  

2.下斜卧推  5组    5rm  

3. 双杠支撑  5组    5rm  

4.下斜哑铃飞鸟  4组    8-10rm  

5. 上斜哑铃飞鸟  4 组   8-10rm

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