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腿部肌肉怎么练

2017年08月10日肌肉健身来源:宁波舒和体育用品有限公司

很多女士时常会抱怨自己的一双大粗腿,其实,许多男士也特别在意自己的腿型。众所周知,腿部肌肉的锻炼意义重大,不仅可打造力与美兼得的腿型,更可通过提升睾丸素水平来增强性能力,接下来我将为你介绍3种有效锻炼腿部肌肉的实用方法:


坐姿腿屈伸:健身器材上坐定后,你将双脚放到踏板上,保持身体正直,手握到握把上,背部与头部贴紧靠背,深吸气,大腿与臀部同时用力,同时呼气,将重量瞪起至顶点并使膝盖略微弯曲,停顿1秒钟后深吸气,还原至初始姿势。重量不易太多,每次3-5组,每组15-20次! 


斜板仰卧腿举:在45度斜板上斜躺后,你需用腿蹬住健身器材踏板,保持两脚尖平行,吸气,脚蹬踏板向斜上方推举直至腿完全伸直,呼气后慢慢地还原。在练习中,你应选择自身体重的50%-70%左右的重量进行联系,以12-15个为一组,每次锻炼4-6组! 


负重深蹲:在负重深蹲中,你需要将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,保持静止1-2秒后,肱四头肌收缩用力,蹬腿伸膝至还原。在该动作中,重量要慢慢累加,加到最大重量时再减轻重量练习,每组做到自己力竭为止。

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