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臀部肌肉怎么练

2017年08月16日肌肉健身来源:宁波舒和体育用品有限公司

侧面平板撑外展腿(刺激臀小肌 臀中。


下面的膝盖着地,上腿外展然后慢慢下落,一侧完成15-20次



俯卧上提(臀大。


俯卧,两只脚踝相碰,膝盖彼此分离1-2分米,臀部发力抬至股四头肌离开地面,完成12-15次



弹力带臀桥(臀大。


弹力带系于小腿之间,双脚彼此分离2-3分米,脚尖略微朝外。臀部发力抬至躯干与大腿成一条直线。完成15-20次



弹力带坐姿腿外展(臀小肌 臀中。


大腿与小腿成90度,双手撑于地面保持身体稳定,对抗弹力带向外展,然后有控制地回落。完成15-20次



弹力带平板撑抬腿(臀大。


起始于平板撑状,然后抬起一条腿略高于水平面,然后缓缓下落但不触地,一侧完成15-20次

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