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哑铃上斜飞鸟动作图解及注意事项

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的经典动作,尤其是上斜哑铃飞鸟锻炼胸肌上侧是非常有效的,和上斜卧推有异曲同工之妙。

主要锻炼:胸大肌上部

(动作图解)

仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直! 

两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。


注意事项:

如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态。

肘关节的在运动过程中是需要稳定的。

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